capa o poder do habito ouvi emagrecer 1 1 830x550 - COMO VENCER NA VIDA COM "O PODER DO HÁBITO"

Hoje vou te falar um pouco sobre Como vencer na vida, seguindo os passos do livro “O Poder do Hábito” de Charles Duhigg.

Com certeza é um ótimo livro, um dos melhores que já li (e continuo lendo diversas vezes).

Portanto, se você acha que é um assunto fora do comum para esse site, te garanto que está enganada(o), pois tenho certeza que uma vez ou outra, você já se perguntou “Como vencer na vida”?. Em primeiro lugar, este livro contem o conhecimento que trará grandes mudanças na sua vida. Criando novos hábitos e deixando de lado aqueles que não te agregam em nada.

Assim sendo, vamos ao artigo…

 


 

O livro O Poder do Hábito escrito pelo repórter do New York Times Charles Duhigg. Ele que há duas décadas pesquisou como os hábitos funcionam e, mais importante, como podem ser transformados, elabora um argumento animador:

 

“A chave para mudar o que não funciona em sua vida é entender como os hábitos funcionam.”

 

De certo, transformá-los pode gerar bilhões e significar a diferença entre fracasso e sucesso, vida e morte.

 

Em um dos diversos exemplos citados pelo autor, um diz respeito a ele próprio.

 

Charles Duhigg explica como conseguiu parar com o hábito de consumir cookies no meio do dia de trabalho ao compreender realmente o que o levava diariamente a uma cafeteria para comê-los.

 

Alem disso, chegou à conclusão que as visitas diárias ao estabelecimento ocorriam por necessidade de socialização.

 

livro o poder do habito charles duhigg ouvi emagrecer - COMO VENCER NA VIDA COM "O PODER DO HÁBITO"
Como Vencer Na Vida

 

O autor refez o hábito levantando em um horário determinado para conversar com a alguém durante alguns minutos.

A prática é um dos segredos para a mudança:

 

Os hábitos, dizem os cientistas, surgem porque o cérebro está o tempo todo procurando maneiras de poupar esforço.

Charles Duhigg

 

Enfim, é realmente poderoso identificar como os hábitos funcionam e poder ter um olhar mais crítico sobre eles.

 

Cheguei a conclusão que eu tenho um monte de hábitos ruins e que não conseguia me livrar deles por nunca ter parado para pensar neles.

Curioso né? Mas este é um dos ensinamentos do livro, repare no seu hábito (fumar, comer, abrir a geladeira etc) e tente se perguntar:

 

porque eu faço isso?

 

Alem do mais, logo no começo do livro, destaco uma relação entre os hábitos e a vida, escrita em 1892 por William James:

 

Toda a nossa vida, na medida em que tem forma definida, não é nada além de uma massa de hábitos”.

 

Isso quer dizer que a maioria das escolhas que fazemos a cada dia pode parecer fruto de decisões tomadas com bastante consideração, porém, não é. Elas são hábitos.

 

Assim sendo, nós somos capazes de fazer tudo o que queremos, desde que criemos os hábitos certos.

 

No livro há um exemplo de como adquirimos novos hábitos e como eles influenciam nosso comportamento, baseado e uma ida ao fast-food:

“Pense no fast-food, por exemplo. Faz sentido quando as crianças estão morrendo de fome e você está dirigindo para casa depois de um longo dia,  parar, só esta vez, no McDonald’s ou no Burger King.

As refeições não são caras. O sabor é tão bom. Afinal, uma única dose de carne processada, batatas fritas salgadas e refrigerante cheio de açúcar representa um risco relativamente pequeno para a saúde, certo? Você não faz isso o tempo todo.

Porém os hábitos surgem sem a nossa permissão. Estudos indicam que em geral as famílias não pretendem comer fast-food regularmente.

O que acontece é um padrão uma vez por mês lentamente se torna um vez por semana, e então duas vezes por semana — conforme as deixas a recompensas criam um hábito — até que as crianças estão consumindo uma quantidade de hambúrgueres e fritas que é prejudicial à saúde.”

 

Assim, Isso tudo acontece devido ao “Loop do Hábito”, um conceito definido por Duhhig para exemplificar seu funcionamento:

 

loop do habito - COMO VENCER NA VIDA COM "O PODER DO HÁBITO"
Como Vencer Na Vida – O Poder do Hábito Loop

 

Em conclusão, é por causa dessa imagem ai em cima que fazemos tudo o que fazemos!

A partir desta descoberta Duhigg chegou à conclusão sobre o “Loop do Hábito”, que é a forma como um hábito se insere e funciona.

Começa com uma Deixa: estímulo que manda o cérebro entrar em modo automático, e indica qual hábito deve ser usado.

Leva a uma Rotina: que é a forma como executamos a deixa

Recompensa: que ajuda o cérebro, a saber, se vale à pena memorizar este loop para o futuro.

 


 

Portanto, o que temos de fazer para mudar um hábito é modificar a rotina, buscando uma recompensa semelhante.

 

O Poder do Hábito é um daqueles livros que se você ler antes de dormir, corre o risco de ir pra cama bem tarde, devido ao alto teor de fichas caindo sobre a como os hábitos são criados e como vencer na vida.

 

O Poder do Hábito é dividido em 3 partes:

 

  • Parte 1 – Os hábitos dos indivíduos
  • Parte 2 – Os hábitos de organizações bem sucedidas
  • Parte 3 – Os hábitos de sociedades

 


Conclusão

Dessa maneira, o livro “O poder do Hábito” é uma excelente leitura. Você poderá identificar um costume que deseja alterar e determinar uma rotina alternativa, pois um hábito pode ser substituído.

ademais, você deve utilizar os seguintes passos.

 

  • Identifique a rotina que você quer mudar
  • Experimente recompensas diferentes
  • Separe a deixa
  • Tenha um plano para alterar a rotina que produza a mesma recompensa

 

poder do habito 1 - COMO VENCER NA VIDA COM "O PODER DO HÁBITO"
Como Vencer Na Vida – O Poder do Hábito

 

Transformar um hábito não é necessariamente fácil nem rápido. Nem sempre é simples. Mas é possível. E agora entendemos como.

Charles Duhigg

Preparada(o) ?

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