Perder peso Top 7 dicas

Ei você, diz ai, tu tem problemas para perder peso? Ou você gostaria de perder peso mais rápido? Pois você veio ao lugar certo 😁

 

Prepare-se para perder peso sem fome. 🙌

 

A triste verdade é que as ideias convencionais (comam menos, corram mais), não funcionam a longo prazo.

 

Contando calorias, exercitando-se por horas todos os dias e tentando ignorar sua fome?

 

Isso é sofrimento desnecessário e desperdiça seu tempo e preciosa força de vontade. É perda de peso para masoquistas. Eventualmente quase todo mundo desiste.

 

É por isso que temos uma epidemia de obesidade.

 

Felizmente, há um jeito melhor.

 

Seu peso é hormonalmente regulado. Se você reduzir os níveis de seu hormônio de armazenamento de gordura, a insulina, será mais fácil perder o excesso de peso.

 

Nesse artigo vou te dar 18 Super Dicas para Perder Peso (GARANTIDO)

 

Você está pronto? Aqui vamos nós.

Comece no topo da lista (mais importante) e desça conforme precisar.

 


 

1. Perder Peso? Escolha uma dieta baixa em carboidratos

 

Perder Peso 7 Top Dicas Low Carb - PERDER PESO - TOP 7 DICAS
Perder Peso 7 Top Dicas – Low Carb

 

Se você quer perder peso, você deve começar evitando açúcar e amido (ex: pão, macarrão e batatas).

 

O que há de novo nessa ideia é que dezenas de estudos científicos modernos provaram que, sim, a “low carb” é a maneira mais eficaz de perder peso.

 

Obviamente, ainda é possível perder peso em qualquer dieta, basta comer menos calorias do que você queima, certo??

 

O problema com este conselho simplista é que ele ignora o elefante na sala: Fome.

 

A maioria das pessoas não gostam de “comer menos”, ou seja, ficar com fome para sempre.

 

Cedo ou tarde, uma pessoa normal vai desistir e comer, daí a prevalência da “dieta yo-yo”.

 

A principal vantagem da dieta baixa em carboidratos é que ela faz com que você queira comer menos.

 

Mesmo sem contar as calorias, a maioria das pessoas com excesso de peso ingerem muito menos calorias em carboidratos baixos.

 

Açúcar e amido podem aumentar sua fome, enquanto evitando-os pode diminuir seu apetite para um nível adequado.

 

Se o seu corpo deseja ter um número adequado de calorias, você não precisa se preocupar em contá-las.

 

Assim: as calorias são contabilizadas, mas você não precisa contabilizá-las.

 

Um estudo de 2012 também mostrou que pessoas com uma dieta baixa em carboidratos queimaram mais 300 calorias por diaenquanto descansavam!

 

De acordo com um dos professores de Harvard por trás do estudo, essa vantagem “seria igual ao número de calorias normalmente queimadas em uma hora de atividade física de intensidade moderada”.

 

Imagine isso: uma hora inteira de bônus de exercício todos os dias, sem realmente se exercitar.

 

Um estudo posterior, ainda maior e com mais cuidado, confirmou o efeito, com diferentes grupos de pessoas com dietas baixas em carboidratos queimando uma média entre 200 e quase 500 calorias extras por dia.

 


 

2. Coma quando estiver com fome

 

Perder Peso 7 Top Dicas Coma quando tiver fome - PERDER PESO - TOP 7 DICAS
Perder Peso 7 Top Dicas – Coma quando tiver fome

 

Não tenha fome. O erro mais comum ao iniciar uma dieta baixa em carboidratos: Reduzir a ingestão de carboidratos enquanto ainda tem medo de gordura.

 

Carboidratos e gordura são as duas principais fontes de energia do corpo e precisam de pelo menos um deles.

Baixo teor de carboidratos e baixo teor de gordura = fome

Evitar carboidratos e gorduras resulta em fome, desejos e fadiga. Mais cedo ou mais tarde, as pessoas não aguentam e desistem.

 

A solução é comer mais gordura natural até que você se sinta satisfeito. Por exemplo:

 

  • manteiga
  • Creme cheio de gordura
  • Azeite
  • Carne (incluindo a gordura)
  • Peixe gordo
  • Bacon
  • Ovos
  • Óleo de coco, etc.

 

Confira as melhores maneiras de comer mais gordura, clique aqui

 

Sempre coma o suficiente, para que você se sinta satisfeito, especialmente no início do processo de perder peso.

 

Fazendo isso em uma dieta baixa em carboidratos significa que a gordura que você come será queimada como combustível pelo seu corpo. Como seus níveis de insulina de armazenamento de gordura hormônio serão reduzidos.

 

Você vai se tornar uma máquina de queima de gordura. Você perderá o excesso de peso sem fome.

 

Você ainda tem medo de gordura saturada? Não.

 

A manteiga é uma boa comida. No entanto, sinta-se livre para comer principalmente gorduras insaturadas (por exemplo, azeite, abacate, peixe gordo), se preferir.

 

Isso poderia ser chamado de uma dieta mediterrânea de baixo carboidrato e funciona muito bem também.

 

Comer quando está com fome também implica outra coisa: se você não está com fome, provavelmente ainda não precisa comer.

 

Quando em uma dieta keto você pode confiar em seus sentimentos de fome e saciedade novamente.

 

Sinta-se à vontade para comer quantas vezes por dia que funcione melhor para você.

 

Algumas pessoas comem três vezes ao dia e, ocasionalmente, fazem um lanche entre elas (note que lanches freqüentes podem significar que você se beneficiaria da adição de gordura às refeições, para aumentar a saciedade).

 

Algumas pessoas só comem uma ou duas vezes por dia e nunca lancham.

 

Tudo o que funciona para você. Apenas coma quando estiver com fome.

 


 

3. Coma comida de verdade

 

perder peso 7 top dicas comida de verdade - PERDER PESO - TOP 7 DICAS
perder peso 7 top dicas – comida de verdade

 

A princípio, outro erro comum ao comer uma dieta baixa em carboidratos é ser enganado pelo marketing criativo de produtos especiais de “baixo teor de carboidratos”.

 

Lembre-se: Uma dieta baixa em carboidratos eficaz para perder peso deve ser baseada em comida real.

 

Comida de verdade é o que os humanos têm comido por milhares ou (ainda melhor) milhões de anos, por ex. carne, peixe, legumes, ovos, manteiga, azeite, nozes etc.

 

Se você quer perder peso: é melhor evitar produtos especiais com baixo teor de carboidratos, cheios de carboidratos.

 

Isso deve ser óbvio, mas os profissionais de marketing criativos estão fazendo tudo o que podem para enganar você (e conseguir seu dinheiro).

 

Eles vão te dizer que você pode comer biscoitos, massas, sorvetes, pão e muito chocolate em uma dieta baixa em carboidratos, contanto que você compre sua marca.

 

Eles estão cheios de carboidratos. Não se deixe enganar.

 

Mas algumas empresas ainda tentam vendê-lo para você como uma opção de baixo teor de carboidratos.

 

O chocolate com baixo teor de carboidratos é geralmente cheio de álcoois de açúcar, que o fabricante não conta como carboidratos.

 

Mas aproximadamente metade desses carboidratos pode ser absorvida, aumentando o açúcar no sangue e a insulina.

 

Os carboidratos restantes acabam no cólon, potencialmente causando gases e diarréia. Além disso, qualquer adoçante pode manter o desejo de açúcar.

 

Menos moderação, mais qualidade

 

Finalmente – esqueça o fracassado lema da dieta “tudo com moderação” de nutricionistas sem noção.

 

É um conselho terrível e as pessoas que comem uma dieta mais diversa ganham mais peso.

 

Não coma tudo com moderação. Coma o máximo de comida saudável, sempre que estiver com fome. Coma o menor lixo que puder. Se possível, nada.

 


 

4. Meça seu progresso com sabedoria

 

Perder Peso 7 Top Dicas Meça seu progresso com sabedoria - PERDER PESO - TOP 7 DICAS
Perder Peso 7 Top Dicas – Meça seu progresso com sabedoria

 

O rastreamento de perda de peso bem-sucedida é, às vezes, mais complicado do que você imagina.

 

Concentrar-se apenas no peso e pisar na escala todos os dias pode ser enganador, causar ansiedade desnecessária e prejudicar sua motivação sem um bom motivo.

 

A escala não é necessariamente sua amiga. Você pode querer perder gordura – mas a escala mede músculos, ossos e órgãos internos também.

 

Ganhar músculo é uma coisa boa. Assim, o peso ou o IMC são formas imperfeitas de medir seu progresso.

 

Isto é especialmente verdadeiro se você está saindo de um longo período de semi-inanição (contagem de calorias), pois seu corpo pode querer restaurar músculos perdidos, etc.

 

Iniciar musculação e ganhar músculos também pode esconder sua perda de gordura.

 

Perder gordura e ganhar músculos significa um grande progresso, mas você pode perder isso se medir apenas seu peso.

 

Assim, é inteligente também acompanhar o desaparecimento de sua gordura da barriga, medindo sua circunferência da cintura.

 

Veja como fazer isso:

  1. Coloque a fita métrica ao redor do meio, um pouco acima do umbigo (para ser exato: no ponto médio entre a costela inferior e a parte superior do osso ilíaco, ao seu lado)
  2. Expire e relaxe (não sugue seu estômago)
  3. Certifique-se de que a fita métrica se encaixa perfeitamente, sem comprimir a pele
  4. A medida

 

Medindo o progresso

 

Sugiro medir sua circunferência da cintura e peso antes de iniciar sua jornada de perda de peso e, em seguida, talvez uma vez por semana ou uma vez por mês.

 

Escreva os resultados para que você possa acompanhar seu progresso. Se você quiser, pode medir mais áreas: ao redor das nádegas, do peito, dos braços, das pernas etc.

 

Por favor, note que seu peso pode flutuar várias libras diariamente, dependendo do equilíbrio de fluidos e do conteúdo do sistema digestivo.

 

Não se preocupe com mudanças de curto prazo, siga a tendência de longo prazo.

 

Se puder, tente verificar outros indicadores de saúde importantes ao começar, como estes:

 

  • Pressão sanguínea
  • Açúcar no sangue (glicose no sangue em jejum e / ou HbA1c)
  • Perfil de colesterol (incluindo HDL, triglicerídeos)

 

Estes marcadores são quase universalmente melhorados em uma dieta baixa em carboidratos, mesmo antes da perda de peso importante.

 

Verificar novamente esses marcadores de saúde depois de alguns meses pode ser ótimo para sua motivação.

 

Pois geralmente eles mostram que você não está apenas perdendo peso, mas também está ganhando saúde.

 

PS: Não tem uma fita métrica em casa? Experimente estas opções:

 

  • Use qualquer pedaço de corda. Enrole a corda em volta da cintura e corte a corda para caber sua cintura no primeiro dia. Essa corda pode magicamente parecer mais e mais longa a cada semana em que você a envolve na cintura.
  • Comparar como um velho par de jeans se encaixa também é uma boa opção.

 


 

5. Perder Peso? Seja persistente!

 

Perder Peso 7 Top Dicas Seja Persistente - PERDER PESO - TOP 7 DICAS
Perder Peso 7 Top Dicas – Seja Persistente

 

Tentar perder tudo o mais rápido possível, passando fome, raramente funciona bem a longo prazo, isso é apenas uma receita para a “dieta yo-yo”.

 

Para ter sucesso, você precisa de algo que funcione a longo prazo.

 

O que almejar:

É comum perder de (1-3 kg) na primeira semana em uma dieta estrita de baixo carboidrato e, em média, cerca de 0,5 kg por semana, contanto que você tenha muito peso restante perder.

 

Isso se traduz em cerca de (23 quilos) por ano.

 

Cada 5 quilos de perda de gordura é aproximadamente igual a 1 polegada perdida em torno da cintura (1 quilo = 1 cm).

 

As mulheres na pós-menopausa podem perder a um ritmo um pouco mais lento.

 

Pessoas com uma dieta muito baixa em carboidratos podem perder peso mais rapidamente, assim como aquelas que se exercitam muito.

 

E se você tem uma enorme quantidade de excesso de peso a perder, você pode começar muito mais rápido.

 

À medida que você se aproxima do seu peso ideal, a perda pode diminuir, até se estabilizar com um peso que seu corpo sente estar certo.

 

Muito poucas pessoas ficam abaixo do peso com uma dieta baixa em carboidratos – contanto que comam quando estão com fome.

 


 

6. Perder Peso? Evite beber cerveja (Infelizmente 😅)

 

Perder Peso 7 Top Dicas Evite Beber Cerveja - PERDER PESO - TOP 7 DICAS
Perder Peso 7 Top Dicas – Evite Beber Cerveja

 

A cerveja contém carboidratos rapidamente digeridos que desligam a queima de gordura.

 

É por isso que a cerveja é às vezes referida como “pão líquido”.

 

Há uma boa razão para o termo “barriga de cerveja“.

 

Aqui estão opções alcoólicas mais inteligentes para perder peso:

 

  • Vinho (vermelho ou branco seco)
  • Champanhe seco
  • Bebidas fortes como uísque, conhaque, vodka (evite coquetéis adoçados – experimente vodka, água com gás, cal ao invés)

 

Essas bebidas dificilmente contêm açúcar / carboidratos, então são melhores que cerveja.

No entanto, grandes quantidades de álcool podem diminuir um pouco a perda de peso, então a moderação ainda é uma boa idéia.

 


 

7. Menos Stress, Durma mais

 

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Perder Peso 7 Top Dicas – Menos Stress, Durma Mais

 

Você já desejou mais horas de sono e uma vida menos estressante em geral?

 

A maioria das pessoas tem – estresse e falta de sono podem ser más notícias para o seu peso.

 

O estresse crônico pode aumentar os níveis de hormônios do estresse, como o cortisol em seu corpo.

 

Isso pode causar aumento da fome e resultar em ganho de peso.

 

Se você quer perder peso: deve rever possíveis maneiras de diminuir ou lidar melhor com o estresse excessivo em sua vida.

 

Embora isso muitas vezes exija mudanças substanciais, até a alteração de pequenas coisas – como a postura – pode afetar imediatamente os níveis de hormônio do estresse e talvez o seu peso.

 

Você também deve fazer um esforço para dormir o suficiente, de preferência todas as noites.

 

Esforce-se para acordar revigorado por conta própria, independentemente do despertador.

 

Se você é o tipo de pessoa que sempre é brutalmente acordada pelo toque do alarme, talvez nunca esteja dando descanso adequado ao seu corpo.

 

Uma maneira de combater isso é ir para a cama cedo o suficiente para o seu corpo acordar de forma autônoma antes que o despertador seja acionado.

 

Deixar-se ter uma boa noite de sono é outra maneira de reduzir os níveis de hormônio do estresse.

 

A privação do sono, por outro lado, vem acompanhada de desejos por açúcar.

 

Também tem um efeito adverso na autodisciplina e torna dolorosamente fácil ceder à tentação (não é coincidência que a privação de sono induzida seja uma técnica comum de interrogatório).

 

Da mesma forma, a privação do sono enfraquece sua determinação em se exercitar.

 

Problemas de sono?

 

Você tem problemas para dormir mesmo que haja tempo suficiente para isso? Aqui estão cinco dicas de um especialista:

 

Fique com a mesma hora de dormir todas as noites. A longo prazo, isso ajudará seu corpo a se preparar para o sono naquele momento.

 

Nenhum café depois das 2 da tarde. Lembre-se que leva tempo para a cafeína deixar seu corpo.

 

Limite sua ingestão de álcool a três horas antes de dormir. Enquanto a bebida pode deixá-lo tonto, piora a qualidade do sono.

 

Limite o exercício nas quatro horas antes de dormir.

A atividade física pode fazer você acabar e dificultar o sono por várias horas depois.

Tenha 15 minutos de luz solar todos os dias.

 

Isso é bom para o seu ritmo circadiano (o seu “relógio biológico”).

 

Finalmente, certifique-se de que seu quarto é escuro o suficiente e fique em uma temperatura agradável. Durma bem!

 

Difícil, mas vale a pena…

 

Muitos podem achar as diretrizes acima difíceis de seguir, talvez por falta de tempo (ou o equivalente – crianças pequenas 😅!).

Mas enfatizar menos e dormir mais não é apenas bom. Ele também pode ajudar você a ficar mais magro.

 

Veja aqui os benefícios de um bom sono, clique aqui

E ai, o que achou dessas super dicas?

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